Apskaičiuokite savo minimalų bazinį metabolizmo greitį (BMR), atsižvelgdami į savo ūgį, svorį, lytį ir amžių.
Reikalingas TDEE apskaičiuoti.
Minimalus paros energijos kiekis, reikalingas pagrindinėms gyvenimo funkcijoms palaikyti tinkamomis sąlygomis.
Dienos kalorijų poreikis apskaičiuojamas atsižvelgiant į pasirinktą fizinio aktyvumo lygį.
BMR nustato žmogaus dienos kalorijų poreikį, reikalingą pagrindinėms organizmo funkcijoms palaikyti. BMR įvertina apytikslį energijos kiekį, reikalingą pailsėti optimalioje aplinkoje.
BMR apskaičiuojamas orientaciniu pagrindu ir gali skirtis kiekvienam asmeniui dėl individualių savybių. Kalorijų poreikį skaičiuoklė dažniausiai turėtų įvertinti gana realiai, nors individualios konsultacijos su profesionalu visiškai pakeisti negali.
Skaičiuoklė naudoja Mifflin St. Jeor matematikos formulę. Kad būtų lengviau naudoti, rezultatai suapvalinami iki sveikųjų skaičių.
Vyrams:
BMR = 10 * Svoris [kg] + 6.25 * Aukštis [cm] - 5 * Amžius + 5
Moterims:
BMR = 10 * Svoris [kg] + 6.25 * Aukštis [cm] - 5 * Amžius - 161
| Aukštis | Svoris | Amžius | Lytis | BMR |
|---|---|---|---|---|
| 182 cm | 74 kg | 27 | Moteris | 1582 kcal (kasdien) |
| 174 cm | 72 kg | 42 | Patinas | 1603 kcal (kasdien) |
| 195 cm | 84 kg | 31 | Patinas | 1909 kcal (kasdien) |