Atsižvelgdami į jūsų ūgį, svorį, lytį, amžių ir fizinio aktyvumo lygį, apskaičiuokite apskaičiuotą kalorijų kiekį, kurio jums reikės norint numesti svorio, išlaikyti svorį arba priaugti svorio.
cm
kg
Rezultatas:
kcal (kasdien)
Angliavandeniai (50%):0g (0 kcal)
Baltymai (25%):0g (0 kcal)
Riebalai (25%):0g (0 kcal)
Dienos kalorijų poreikis apskaičiuojamas atsižvelgiant į pasirinktą fizinio aktyvumo lygį.
kcal (kasdien)
Minimalus paros energijos kiekis, reikalingas pagrindinėms gyvenimo funkcijoms palaikyti tinkamomis sąlygomis.
kcal (kasdien)
Kalorijų skaičiuoklė leidžia apskaičiuoti kalorijų poreikį, bazinę medžiagų apykaitą ir apskaičiuotą kalorijų kiekį, reikalingą norint numesti svorio, išlaikyti esamą svorį arba priaugti svorio. Šių tipų įrankiais apskaičiuoti rezultatai turėtų būti traktuojami kaip orientaciniai, nes kalorijų kiekis, reikalingas tam tikslui pasiekti, nėra universalus ir gali skirtis net tos pačios lyties, panašaus svorio, ūgio, amžiaus ir aktyvumo žmonėms. . Verta pasikonsultuoti su specialistu ir reguliariai stebėti savo rezultatus.
Skaičiavimo formulė
Skaičiuoklė naudoja Mifflin St. Jeor matematikos formulę. Kad būtų lengviau naudoti, rezultatai suapvalinami iki sveikųjų skaičių.
Vyrams:
BMR = 10 * Svoris [kg] + 6.25 * Aukštis [cm] - 5 * Amžius + 5
Moterims:
BMR = 10 * Svoris [kg] + 6.25 * Aukštis [cm] - 5 * Amžius - 161
TDEE = BMR * Fizinė veikla
Kur [Fizinė veikla]:
nėra arba labai mažai fizinio aktyvumo = 1.2
mankštintis 1-2 kartus per savaitę = 1.375
pratimai 2-3 kartus per savaitę = 1.55
mankšta 4-5 kartus per savaitę = 1.725
mankšta 6/7 kartus per savaitę arba fizinis darbas = 1.9
profesionalus sportininkas, mankštintis 1-2 kartus per dieną = 2.4