1. Skaiciuotuvai.lt
    2. /
  2. Sporto skaičiuotuvai
    3. /
  3. TDEE skaičiuoklė

TDEE skaičiuoklė

Apskaičiuokite savo TDEE (bendras dienos energijos sąnaudas) pagal amžių, ūgį, svorį ir fizinio aktyvumo lygį.

cm
kg
Rezultatas:
kcal (kasdien)
kcal (kasdien)

Norėdami apskaičiuoti TDEE, užpildykite visus skaičiuoklės laukus.

Skaičiavimo formulė

Skaičiuoklė naudoja Mifflin St. Jeor matematikos formulę. Kad būtų lengviau naudoti, rezultatai suapvalinami iki sveikųjų skaičių.

Vyrams:

BMR = 10 * Svoris [kg] + 6.25 * Aukštis [cm] - 5 * Amžius + 5

Moterims:

BMR = 10 * Svoris [kg] + 6.25 * Aukštis [cm] - 5 * Amžius - 161

TDEE = BMR * Fizinė veikla

Kur [Fizinė veikla]:

  • nėra arba labai mažai fizinio aktyvumo = 1.2
  • mankštintis 1-2 kartus per savaitę = 1.375
  • pratimai 2-3 kartus per savaitę = 1.55
  • mankšta 4-5 kartus per savaitę = 1.725
  • mankšta 6/7 kartus per savaitę arba fizinis darbas = 1.9
  • profesionalus sportininkas, mankštintis 1-2 kartus per dieną = 2.4

Pavyzdžiai

Aukštis Svoris Amžius Lytis Fizinė veikla TDEE
190 cm 82 kg 25 Patinas pratimai 2-3 kartus per savaitę 2916 kcal (kasdien)
168 cm 70 kg 32 Patinas profesionalus sportininkas, mankštintis 1-2 kartus per dieną 3828 kcal (kasdien)
162 cm 58 kg 34 Moteris profesionalus sportininkas, mankštintis 1-2 kartus per dieną 3028 kcal (kasdien)
174 cm 70 kg 28 Moteris nėra arba labai mažai fizinio aktyvumo 1784 kcal (kasdien)
154 cm 50 kg 22 Moteris mankšta 4-5 kartus per savaitę 2055 kcal (kasdien)
Sporto skaičiuotuvai
Skaiciuotuvai.lt